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2014年5月8日 星期四
保養膝關節-在家訓練四頭肌!
骨科醫師們建議,保養膝關節最好的方法是少蹲、少跪、少盤腿,以減少膝關節彎曲的動作,再加上選對運動,可有效減緩膝關節疼痛。如果懶得外出運動,「在家訓練股四頭肌(大腿四頭肌)也是好選擇。」
★方法:臥姿訓練★
平躺在床上,單腳伸直抬高,腳跟離床高度約30-40公分,腳底板儘量回勾、腳背朝向自己,這可讓大腿肌肉繃緊用力,維持5秒後放下,換另外一隻腳,重複做30次。
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